朝食を抜いたら痩せるって本当？その理由と注意点
朝食を抜いて痩せるという話を聞いたことがあるかもしれませんが、本当でしょうか？この記事では、朝食を抜いた場合のダイエット効果や注意点について解説します。
ファスティングダイエットに関して詳しく知りたい方は別の記事で紹介してます
朝食を抜くと痩せる理由
朝食を抜くことで痩せる理由は、以下のようなものがあります。
①空腹状態で脂肪を燃焼しやすくなる
朝食を食べないことで、空腹状態が続き、体内のエネルギー源として脂肪を燃焼しやすくなります。
これにより、痩せやすい体質を作り出すことができます。
②食欲が抑えられる
朝食を抜くことで、昼食までの時間が長くなり、食欲を抑えることができます。
また、食事をする習慣がなくなるため、食欲自体が落ち着くこともあります。
朝食を抜いた場合の注意点
一方で、朝食を抜いた場合には、以下のような注意点があります。
①栄養バランスが偏る
朝食を抜くことで、摂取する栄養素が減少し、栄養バランスが偏る恐れがあります。
特に、野菜や果物、たんぱく質などが不足しがちです。
偏った食生活は、健康に悪影響を及ぼすことがあるため、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。
②空腹感に負けて暴飲暴食してしまう
朝食を抜くことで、昼食までの時間が長くなるため、空腹感に負けて暴飲暴食してしまう可能性があります。
また、食欲が増すため、ついつい高カロリーな食事を選んでしまうこともあります。
以上のように、朝食を抜くことで痩せやすくなる一方で、栄養バランスが偏る恐れがあるため、注意が必要です。
朝食を抜く場合でも、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
朝食を抜くダイエットの方法
朝食を抜くダイエットは、以下のような方法で行うことができます。
①朝食を食べる時間を遅らせる
朝食を完全に抜くのではなく、食べる時間を遅らせることで、空腹感を抑えることができます。
例えば、朝のスムージーやフルーツを摂取して、昼食までの時間を乗り切る方法もあります。
②バランスの良い朝食を食べる
ダイエット中でも、バランスの良い朝食を食べることが大切です。
朝食には、たんぱく質、炭水化物、野菜や果物など、栄養バランスの良い食事を摂るようにしましょう。
料理が苦手と言う方はダイエットサポート食品などを利用するのがおすすめです。
③朝食を抜く日と抜かない日を交互にする
朝食を抜く日と抜かない日を交互にする方法もあります。
この方法は、栄養バランスが偏ることを防ぎながら、ダイエット効果を得ることができます。
まとめ
朝食を抜くことで痩せやすくなる一方で、栄養バランスが偏る恐れがあるため、注意が必要です。
朝食を抜くダイエットをする場合には、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
また、自分に合ったダイエット方法を見つけて、無理なく続けることが大切です。
